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朱氏堂教您腰肌劳损的自我锻炼

2020/11/26 09:23
【摘要】:
朱氏堂研究发现大多数腰肌劳损都是长期不正确使用腰肌,造成的慢性损伤,所以恢复起来也是比较漫长。今天朱氏堂就来教您几招缓解腰肌劳损的简单小妙招。 朱氏堂总结出下面这几点: 很多患有腰肌劳损的人,会做用手扶腰、腰部伸展这样一个动作,其实这就是一个很好的治疗方法。特别是长期的伏案工作者或者弯腰工作的时候,要经常性的来做一次,伸展腰部和四肢的这样一个动作,这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度,大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。 可以做自我的腰背肌肉功能锻炼,像做一些飞燕动作,或者是五点支撑等一系列的动作来加强腰部的肌肉力量。同时在加强腰部力量的同时,也不能忘记前方的腹肌的力量,因此在锻炼腰背肌肉的同时,还要进行一些腹部肌肉的练习,这样能够达到更好的效果。 可以适当进行五点支撑,所谓五点支撑就是,变成仰卧位脸朝上,两个胳膊肘两个脚撑床,然后头后脑勺顶着床,这样的话五点,挺肚子,锻炼腰背肌,如果你长时间锻炼,腰背肌有力量了,从五点可以改成三点支撑,通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来,挺肚子起来,这是五点支撑改成三点支撑,这样也可以有效的缓解一下。 还有一种比较常见的方法就是参加体育锻炼,比如说游泳,打球,定期的体育锻炼,坚持下去,这样的话也是可以治疗腰肌劳损的。 朱氏堂告诉您的这几个小招数是不是既简单有很容易,没事的时候可以试着去做一下,朱氏堂祝您早日恢复,健康如初哦。 微信同号:17615569896

朱氏堂研究发现大多数腰肌劳损都是长期不正确使用腰肌,造成的慢性损伤,所以恢复起来也是比较漫长。今天朱氏堂就来教您几招缓解腰肌劳损的简单小妙招。

朱氏堂总结出下面这几点:

  1. 很多患有腰肌劳损的人,会做用手扶腰、腰部伸展这样一个动作,其实这就是一个很好的治疗方法。特别是长期的伏案工作或者弯腰工作的时候,要经常性的来做一次,伸展腰部和四肢的这样一个动作,这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度,大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。
  2. 可以做自我的腰背肌肉功能锻炼,做一些飞燕动作,或者是五点支撑等一系列的动作来加强腰部的肌肉力量。同时在加强腰部力量的同时,也不能忘记前方的腹肌的力量,因此在锻炼腰背肌肉的同时,还要进行一些腹部肌肉的练习,这样能够达到更好的效果。
  3. 可以适当进行五点支撑所谓五点支撑是,变成仰卧位脸朝上,两个胳膊肘两个脚撑床,然后头后脑勺顶着床,这样的话五点,挺肚子,锻炼腰背肌,如果你长时间锻炼,腰背肌有力量了,从五点可以改成三点支撑,通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来,挺肚子起来,这是五点支撑改成三点支撑,这样也可以有效的缓解一下。
  4. 还有一种比较常见的方法就是参加体育锻炼,比说游泳,打球,定期的体育锻炼,坚持下去,这样的话也是可以治疗腰肌劳损

朱氏堂告诉您的这几个小招数是不是既简单有很容易,没事的时候可以试着去做一下,朱氏堂祝您早日恢复,健康如初哦。

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