朱氏堂教您腰肌劳损的自我锻炼

朱氏堂研究发现大多数腰肌劳损都是长期不正确使用腰肌，造成的慢性损伤，所以恢复起来也是比较漫长。今天朱氏堂就来教您几招缓解腰肌劳损的简单小妙招。

朱氏堂总结出下面这几点：

1. 很多患有腰肌劳损的人，会做用手扶腰、腰部伸展这样一个动作，其实这就是一个很好的治疗方法。特别是长期的伏案工作者或者弯腰工作的时候，要经常性的来做一次，伸展腰部和四肢的这样一个动作，这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度，大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。
2. 可以做自我的腰背肌肉功能锻炼，像做一些飞燕动作，或者是五点支撑等一系列的动作来加强腰部的肌肉力量。同时在加强腰部力量的同时，也不能忘记前方的腹肌的力量，因此在锻炼腰背肌肉的同时，还要进行一些腹部肌肉的练习，这样能够达到更好的效果。
3. 可以适当进行五点支撑，所谓五点支撑就是，变成仰卧位脸朝上，两个胳膊肘两个脚撑床，然后头后脑勺顶着床，这样的话五点，挺肚子，锻炼腰背肌，如果你长时间锻炼，腰背肌有力量了，从五点可以改成三点支撑，通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来，挺肚子起来，这是五点支撑改成三点支撑，这样也可以有效的缓解一下。
4. 还有一种比较常见的方法就是参加体育锻炼，比如说游泳，打球，定期的体育锻炼，坚持下去，这样的话也是可以治疗腰肌劳损的。

朱氏堂告诉您的这几个小招数是不是既简单有很容易，没事的时候可以试着去做一下，朱氏堂祝您早日恢复，健康如初哦。

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