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下蹲促进骨关节保养小妙招

【摘要】:
随着人的年龄增长,身体各方面都有所老化,其中就包括人的骨关节,那么最简单的关节保养是什么呢?现告知如下:

 人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

  蹲一蹲,利全身

  “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

  减少久坐伤害

  久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

  润滑关节

  蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

  锻炼下肢肌肉

  有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

  蹲姿不同,功效不同虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

  靠椅蹲:保护膝关节

  用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

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